چند روش برای رسیدن به معده مسطح

از دست دادن چربی اطراف میانه شما می تواند نبردی باشد.

علاوه بر اینکه یک عامل خطر برای چندین بیماری است ، چربی اضافی شکم ممکن است احساس نفخ و دلسردی کند.

خوشبختانه ، نشان داده شده است که چندین استراتژی به ویژه در کاهش اندازه کمر شما مؤثر است.

اگر آرزوی داشتن معده صاف را دارید ، این مقاله ممکن است فقط آنچه شما نیاز دارید ، باشد.

در اینجا 30 روش علمی پشتیبانی شده برای کمک به شما در رسیدن به هدف خود از معده صاف ارائه شده است.

1. کالری را کاهش دهید ، اما خیلی زیاد نیست
این یک واقعیت شناخته شده است که برای کاهش وزن باید کالری را کاهش دهید.

یکی از رویکردهای رایج این است که میزان مصرف روزانه خود را 500-1000 کالری کاهش دهید تا انتظار داشته باشید تقریباً 1 تا 2 پوند (0.5 تا 1 کیلوگرم) در هفته از دست دهید (منبع 1Trusted).

این گفته می شود ، محدود کردن بیش از حد کالری شما می تواند بی نتیجه باشد.

خوردن کالری بیش از حد کم ، می تواند باعث کاهش قابل توجهی در میزان متابولیک شما یا تعداد کالری هایی شود که به طور روزانه می سوزانید (منبع 2Trusted ، منبع 3Trusted ، منبع 4Trusted ، منبع 5Trusted).

در یک مطالعه ، گروهی از افرادی که روزانه 1100 کالری می خورند ، میزان متابولیسم خود را بیش از دو برابر بیشتر از کسانی که روزانه در حدود 1500 کالری در روز به مدت چهار روز متوالی مصرف می کردند ، کند کردند (منبع 5Trusted).